想要健康的瘦下來?第一步:多喝水
有許多人減肥只求快.方便.簡單，
而且還要有效...
要知道"冰凍三尺非一日之寒.肥肉三成非一日之纏"
方便.簡單的速成減肥根本不存在，
就算成功也只是暫時的，
很快會打回原形甚至是比原來更肥!
循序漸進並且養成良好的飲食跟作息，
才是減肥的王道!
作息調整&飲食習慣調整都跟喝水密不可分，
人體約70%是水做的，血液則97%是水，因此可以說人是水做的!
所以如果喝水量不足的話，你身體的代謝是不會好的，
甚至會便秘.皮膚乾燥.頭髮乾燥.口氣難聞.傷肝臟.傷心臟...等一大堆問題，
不健康的身體更別提減肥了!
那一天喝多少水才標準呢?小編這邊提供一個公式給大家參考
每日標準飲水量=(體重公斤x50cc)/日
舉例:60公斤的女性一日的標準飲水量=60x50cc=3000cc
減肥.雕碩者飲水量=(體重公斤x70cc)/日
舉例:90公斤的男性一日的標準飲水量=90x70cc=6300cc
甚麼!!!這樣不會喝太多水嗎?不會水中毒嗎?
會不會水腫阿?
何謂水中毒呢?
人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘15毫升，一但攝取了超過這個速度的水分，
過剩的水分會使細胞膨脹，從而引起脫水，更過量甚至是死亡(機率很低)。
簡單來說，人一小時不要喝超過750cc，超過這個量就可能有危險，所以喝水跟慢跑一樣要配速，
一小時喝600cc，十小時也就可以喝到6000cc了喔^^
小編自己用比這個速度快一點的方式喝到8000cc的水在一天之內，但身體也沒有產生不適!
除了喝水速度要注意外，小編建議白天喝水要多晚上則要少一些，因為晚上腎臟排水效率較差!
提供一張喝水最佳時間表給大家參考
至於多喝水會造成水腫的觀念更是大錯特錯，水並非水腫的罪魁禍首，
水腫的主要重點是在鹽分，體內鹽分過多，就容易把水留住，造成水腫。
換句話說你不喝水才更容易水腫^^"
所以不想水腫的話記得要多喝水喔!
許多人不愛喝水大概有兩個原因(我本人以前也不愛喝水)
1.水沒有味道，不好喝。
2.沒有裝水的容器喝水，所以喝水習慣沒有被建立。
版主個人對不愛喝水的朋友建議:
如果你想養成多喝水的習慣，可用少量的無糖茶取代部分的水量，
或在水裡放檸檬片，這樣既不會胖又可以練習喝水喔!
再來就是要買一個容量大一點的水壺，放在自己常常會在的地方，
例如:辦公桌.書桌.床頭...等，這樣可提醒自己要多喝水!
小編自己則是有秘密武器，我個人專用的草本代謝茶，可提升人體10%代謝，
運動時飆汗量可明顯增加，喝酒後喝醒酒速度也會變快，神奇吧!
常常有學員或朋友問小編，成功減肥23公斤的秘訣到底是甚麼?
我會問問他的生活習慣，而80%的人我都會拍拍他的肩膀，
語重心長的告訴他...先練習多喝水吧!
歡迎大家跟我分享你的減肥故事或跟我討論減肥的問題喔^^
line ID:chengchi0910
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