想要健康的瘦下來?第二步:早睡,勿熬夜!
現代都市人夜晚娛樂豐富，打牌、看電視、夜店pub、甚至是工作因素，
往往會讓人養成熬夜的壞習慣，而大部分的人其實也忽略了熬夜的副作用。
為什麼會忽略呢?因為大部分的人並不知道熬夜對人體傷害的嚴重性!
這邊定義一下小編所說的熬夜標準，
基本上超過午夜11點睡就算熬夜，
想要減重者建議在晚上10點前就寢。
說到減肥的隱形殺手，熬夜絕對是減肥殺手的排行榜前三名!
許多國外項研究指出，習慣熬夜者吃的多也吃得糟，
平均每個月「增長」一公斤肥肉。
熬夜對減肥百害無一利，除增加罹患心血管疾病、代謝症候群風險，
猝死危機也不容小看，要讓身體健康、身材不變形，絕對需要少熬夜。
熬夜對減肥殺傷害最大的有以下三項
第一重傷害:通常晚睡的人總是避免不掉霄夜或零食，這樣日積月累下來，
一定會造成代謝症候群(腰圍肥大)，而這層肥肉是很難透過運動消除的，
需要透過飲食的控制才比較容易逐漸消除，也就是所謂的內臟脂肪！
何謂內臟脂肪:
體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪兩種。
內臟脂肪是指附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織，
可以支撐、固定內臟。目前醫學界也證實，
內臟脂肪跟動脈硬化有著密切關聯。
內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率。
(圖片來源:yahoo圖片搜尋)
第二重傷害:美國國家心理衛生學會及美國西北大學有多項研究，
熬夜就算甚麼都不吃，也很容易造成血糖濃度升高及體脂肪的上升。
其實人在睡眠的時候，體內會釋放出一種名為“瘦體素"的內分泌，
該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，
藉以控制脂肪量。
換句話說，晚睡就算甚麼都不做，都很容易變胖喔！
(圖片來源:yahoo圖片搜尋)
第三重傷害:熬夜會打亂我們的生理時鐘，
因為身體每個器官都有他的排毒時間、休息時間，
這裡附上一張中醫的生理時鐘排毒表，
有助於大家了解正常的生理時鐘。
如果生理時鐘被打亂，會造成內分泌失調、代謝異常、皮膚暗沉、
免疫系統失調、精神不濟、內臟器官受損……一大堆健康問題，
基本上健康問題嚴重時，就不用想減肥了，
因為身體運作都不正常了，哪有時間燃脂呢?
熬夜能免就免這大家都知道，但知易行難是許多人的通病，
又或者有些人真的是因為工作問題不得不熬夜，
(換工作吧，賺到錢失去健康，到時候要花更多錢看醫生，
還補不回來)
小編這裡提供幾個可以減低熬夜傷害的方式給大家參考:
1.詢問營養或醫療專業人士，配合補充一些營養補給品或健康食品。
2.泡澡及多喝水，促進血液循環，泡3分鐘休息3分鐘，來回數次，
有助於身體代謝。(有心血管疾病者以泡腳取代)
3.切勿吃宵夜、油炸物、微波食品，若真的有工作需求需熬夜者，
可用低熱量營養食品或水煮食物作替代，但飲食量一定要節制。
做好以上這些也只是降低傷害，無法避免熬夜。
有位朋友問:為什麼我常熬夜，這個月還是瘦了2公斤呢?
我回:別開玩笑了大哥，如果你不熬夜肯定瘦5公斤的！
當然這位朋友透過我的協助現在也瘦下來，維持了很好的身材^^
上圖是以前剛認識維元的時候
下圖是現在的維元-3個月瘦11公斤，體脂掉5%
以上是小編小小的減肥知識分享
希望能對看過的朋友有幫助喔^^
歡迎大家跟我分享減肥的心得跟方法
如果減肥有碰到困難需要協助
也歡迎詢問我喔!
Line:chengchi0910
馬上了解健康減肥--------->點我免費諮詢減肥
留言列表
